[...] Może następnym razem zejde z ciężaru i spróbuje przytrzymać wyprost dłużej. Ad.2. No pomału do przodu +1 powtórzenie %-) Ad.3. Ok Ad.4. No słabiej niż ostatnio, w drugiej serii nie umiałam się podnieść i brat musiał mi pomóc wstać, bo najnormalniej zastygłam w przysiadzie. %-) MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, banan, olej kokosowy 2. Makaron [...]
[...] 3x8-10 60s 7kgx3 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 20kg/22kg/24kgx16 W przysiadzie przednim musze niestety zejść z cięzaru bo nie trzymam tempa w ostatniej serii i technicznie mi sie nie podoba. Spróbowałam do 2a. dodac ciezaru no ale...ciężko. %) Za to jakoś gładko poszło w "wąskim" przysiadzie. MISKA 1. Melon, truskawki, whey, [...]
widze lysa glaca juz jest to jeszcze ze 20 kg i bedzie kompletny koks %-) u mnie dzis DNT i jutro jak nie ogarne szamy to tez bedzie przymusowy nie ma ryzu miesa jaj tylko 300 makaronu i ser zolty :)) moze cos ogarne tak to pozostana mi biale bulki zupa jarzynowa bigos i jakiejs wedliny @-| Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-23 00:07:17
[...] zostało jakieś 50g. Zrobiłem zakupy i zaopatrzyłem się w masło, twaróg tłusty, śmietanę 22%, gorzką czekoladę z zawartością kakao powyżej 90%, udka kurczaka ze skórą, ser żółty no i jaja :-) A co do oleju, może i jest go odrobinę za dużo,ale tak się złożyło że mam go sporo a nie chcę żeby się zmarnował. Póki co wypiję ile się da a potem [...]
[...] muszę wiedzę poszerzyć z tego zakresu:-) Dzisiejszy dzień spędziłem w szkole,więc mam Rest Day.Żarcie bez obliczeń bo nawet nie miałem kiedy się przygotować.Wstalem o 3:00 i dopiero wracam.Wrzucilem jednak smietane,ser żółty,udka z kurczaka więc tragedii nie ma.Jutro to chyba podobnie będzie:-( ale może uda się wieczorem pobiegać;-)
Wzialem mlodej 3 parowki i do tego ser zolty jakies 200g bedzie masa %-) Waga mi stanela tydzien temu na 95, zluzowalem troche z miicha na okolo 3000-3500 kcal i waga stoi ale kumpel z silki mowi ze progres jest w wygladzie Pytam go korwa gdzie?? Nic za miecha by trzeba test odpalic
dieta: Sniadanie w domu ,platki owsiane z mlekiem,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, [...]
[...] wg uznania i góra 5-10 min na małym ogniu. Blachę tortową wysmarowałem oliwą, żeby ciasto nie przykleiło się, rozprowadziłem ciasto, wysmarowałem sosem, na który dałem: ser żółty, 2-3 plastry, porozrywane kukurydza garść kura 300g w przyprawie do kurczaka pieczarki duszone garść pomidor papryka cebula czerwona Do piekarnika rozgrzanego na [...]
[...] Btw. powoli zaczynam czuć zalety lepszego jedzenia, brzuch mimo dużej ilości żarła zaczyna mi się powoli chować a nie wystawać ze spodni - może to kwestia braku białego sera? Woda powoli schodzi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a42b7be92bae4cc6ab32fe01ec55d11f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f4487fa41d48cead88e013f08e0478.png Zmieniony przez - eveline w [...]
[...] migdały, wiórki kokosowe trening 3) banan, jabłko, odżywka, jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) chleb żytni, śledź w śmietanie, ser żółty Pierwszy posiłek o 8:00 drugi o 15:00, bo nie było przerwy na szkoleniu ;-) i w dwóch posiłkach proszek, bo zapomniałam sobie mięcho rozmrozić a nie chciałam się [...]